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銘苅メソッド~強く投げるためのトレーニング

小学生に筋力、体幹トレーニングは必要か?

今日の笠原との会話。

「メカルさん、小学生にスタビライゼーション系のトレーニングって必要ですか?」

とのこと。

俗に言う、プランクとかサイドブリッジとかそういう感じのやつ。

やばい、これをするだけでウエストが細くなって、

体重も減った。

みたいなネット広告であるような、

うつ伏せから体全体をちょっと持ち上げたような、

腕立て伏せの前段階、みたいなそんな姿勢です。
メカルの答えとしては、

必要だけど、十分じゃない。

という感じ。
固定と分離と専門業界では言うらしい。
体を固めながら動かす。

動かしながら固める。
そのどちらも大事なんですね。
だって、ハンドボールにおいては、1つの姿勢維持の時間を競うわけではなく、

その美しさを競うわけではない。

もちろん、理にかなった動きや姿勢というのは、

美しいです。というのがメカルの自論。

トレーニングは手段であって、その手段はいろいろあってもいいし、

絶対という手段はないはず。
とりわけ小学生においては、

発育発達の個体差もあるし、

急いで体を作って早熟な選手を生み出す必要もない。

なので、トレーニングでー筋肥大させたり、

偏ったトレーニングをすべきではない、、、と思うんですけど。
でもですね、怪我をしないとか、

より強く正確にプレイするためには、

体力と呼ばれるものが大事で、

その一部には筋力や調整力というものが入ってきます。

なので、結論は、トレーニングすべき、なんです。

もちろん、段階的にその内容は考えないといけません。

小学生でダンベルやバーベルガンガンに上げなくてもいいのです。

自分の体重をコントロールする。

ボールや他と自分の動きをちょうせいする。

外圧、外からの刺激、抵抗に対して、

それを受ける、受けながす、回避する、

といったような身のこなしが必要です。
最終的には、多様な運動経験の中で、

自分の体をしっかりとコントロールできるようにしたい。

というものです。

そしてそれを自分以外のなにかと合わせる、調整する、

といったようなものになります。
銘苅淳のハッピーハンドボールでは、

動き作りやアップの場面で、

そのようなものを取り入れています。

ご参考までに。。。
画像は玉野光南のちびっこボーラー。

飲んでいるのはビーレジェンドプロテイン。

果汁10%のオレンジジュース飲むくらいなら、

プロテインを飲んだ方が、はるかに体にいいです。
プロテインはボディビルダーとかが飲むんでしょ?

プロテイン飲んだらメカルさんみたいに筋肉ついちゃう。

プロテイン飲んだら身長が伸びなくなる。
これは全部うそです(笑)

まず、プロテインは人間にとって必要不可欠なもの、という意味を持ちます。

皮膚も髪の毛も爪もタンパク質、プロテインからできています。

あと、こう言ってはなんですけど、

プロテインを飲んだくらいで筋肉ってつきません。

メカルと同じトレーニングを同じ強度でやったら、

少なくとも数年後にはメカルと同じような体にはなりますけどね。

一般の人が取り組む程度、

小学生のトレーニング程度では、

筋骨隆々まではほとんどなりません。

そして、プロテインを飲んだ方が身長は伸びます。
まだまだたくさんの誤解があります。

メカルも知らないことが多いです。

まぁ、自分で試しながら、実感しながら、

まずは取り組んでみてください。
今日もゆかる日まさる日。

ぐすーじさびら。

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コメント

  1. ヨシノ より:

    先日スポーツ科学の教授のお話をお聞きする機会がありました。
    体幹のお話は出なかったのですが、小学生でもできる簡単な筋トレをいくつか紹介してくださいました。
    個人の考えですが、体幹トレーニングはそのスポーツをやるにあたって必要なタイミングでの体幹の重要性を体感させる
    (ぶれると転ぶ、ぶれないと動かせない、など) 方が子供もわかりやすいんじゃないかなぁと思います。

    また、試合前にストレッチで筋肉を伸ばしてしまってはいけないというお話も聞き驚きました。
    自分がやっているスポーツでは、当たり前の様に練習開始時にストレッチをしてました。
    プロテインへの「間違った常識」も書かれていましたが、正しい情報の収集は大事だなぁと感じました。

  2. 江原直美 より:

    プロテインを飲んだ方が良いにはちょっと疑問を持ちました。
    トレーニングをした時はプロテインでしょうか⁇

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