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今日の練習メニュー

昨日から練習が始まったんだけど、
めっちゃ疲れる~(笑)

もうね、めっちゃ走る。。。

また走るの??って思うくらいに。

その中の練習を少し紹介します。

例えば、走りたい。
だけど、今日はハーフコートしか使えない。
という時、どうしますか??

ハーフコートをぐるぐる回って、直線的なダッシュをして、、、

では味気ないですよね。

今日なんかはしんどかったです。
2人組になって
まず、メディシンボールとか踏み台とかを使うんですけどね。
1人が20mの往復ダッシュを3本やります。
相方はその間に、踏み台を頭上に持ってサイドステップ。
走り終わったら交代して、それぞれ走る。サイドステップ。
これを1人3セット止まらずにやります。
サーキットトレーニングやインターバルトレーニングに近いですね。

次は10m、20mのシャトルランを3本。
その間、踏み台を持って前後のステップ。
これを1人3セット止まらずにやります。

次に10m地点で4,5m押してから、
自分の後ろのラインまで走ってまた押すという繰り返し。
これを1人3セットずつ。

それを引くバージョンでもやります。

次に10m地点からスタートして走って、逆まで走って、また戻るという
10-20-10mのダッシュをする間に踏み台を頭上にもって腹筋をします。
走り終わったら交代して、3セット止まらずにやります。

次に3人組になって
1人が3往復ダッシュしてる間に、あとの二人は
メディシンボールを使って腹筋するパターンのやつ。
これを1人3セット止まらずにやります。

そしてL字型でパスワーク。
短辺ではラテラルパスを、長辺ではジャンプパスを
それぞれ3本ずつ3セットやって交代。

次に短辺ではチェストパスを、長辺ではスカイのジャンプパスを
それぞれ3本ずつ3セット止まらずにやります。

そのままサイドと45を想定して、
45のポジションでサイドに3本ずつパスして、
その後、ゴール方向にジャンプパスを1本して。を
1人3セット

45のポジションで前後のパスワークして、中央に回り込んでサイドに飛ばしパス
などなど。

これらのメニューの途中に2分間ランニングとかあります。

最後に7分ランニングして終了。
これが午前中で、もう午後は疲れてましたが、
シュートしながらも走るトレーニングがあって、
もう疲れちゃった。
でも、1時間くらいでしっかり追い込めるから、
場所がない時とか、走りながらもパワー系のトレーニングをしたい時にいいですよね。

ポイントはハーフコートというところですかね。
40mのコートで普通にランパスするのもいいのですが、
同じ距離でも20mのコートで2往復する方がしんどいです。
それは切り替える回数が多いからですね。
しっかり止まって切り返すというのは、
走ってきたスピードを一度0にして、
またアクセルを入れなければいけないですもんね。
負担は大きいです。

たまにはそういう変化を取り入れると違った刺激でいいかもしれません。

みなさんもどうぞお試しください。

では、今日のブログがまったく関係ない週末を過ごす方。
良い週末を☆

画像は春日みたいなふじもんと、
cowcowみたいな西田さんと
メカルみたいなメカル
at新小岩トロ函

銘苅メソッド~強く投げるためのトレーニング

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コメント

  1. 中学ハンドボーラー より:

    それはかなりつらいですねww
    走るのは疲れるけど、それが結果になってついてくる
    と思えばがんばれます!w
    冬の練習つらいけどがんばりますっ><

  2. ちいさなおこちゃま より:

    お疲れ様でした。読んでいるだけでも疲れちゃう
    くらいです!
    子供たちは今日、練習始めでした。今日はかなり
    寒かったので外ハンドは辛そうでしたよ。。。
    突き指までしてました(> <)←治療しに行きました。
    しばらくは寒いけれど頑張りましょう!

  3. 富山の中1 より:

    今、帰ってきましたぁ~やっぱ、遠征行くと楽しいけど疲れますね…笑
    私も目標決まりましたぁ!!
    スタメンになってオールコートに立つ!!
    そのために、めかるに質問する~
    練習キツいですね…
    ファイティーンめかる★

  4. クマ より:

    おばんです☆
    文字見ただけで疲れました(>_<)↓↓
    休日後開始して2日目でこんなきついトレーニングなんて、うかつに休みの日でもダラッとしていられませんね(^_^;)
    銘苅くんにご報告です♪仕事が忙しくなり、練習もあまり行けてなく、こんな中途半端ではダメだと思い、今年度いっぱいで、コーチを辞めさせてもらおうと思ってたんですが、やっぱり子供達にハンドボールの楽しみを教えたいし、好きになってほしいから…いろいろ悩んだ末、まだコーチやらせていただくことにしました♪仕事もハンドボールも両立できるようにすれば、どうにかすれば、絶対に両立できるはず!!!
    こればっかりは頑張ります\(^o^)/

  5. meka より:

    中学ハンドボーラーさん
    日々成長してる感じがあればしんどいこともしんどくないですよね。
    そういう毎日にしていきたいです。
    ちいさなおこちゃまさん
    外ハンドは辛い時期ですよね。
    いやいや、メカルが学生の時は朝7時にランニング。夕方は時折氷点下の中、パンパンのボールでハンドボールしてました。
    いまではもう無理(笑)
    富山の中1さん
    目標があるのはいいことですね。
    それを達成すべく、できることには何でも挑戦して下さいね~。
    クマさん
    できる時に欲張ってでも何でもした方がいいと思います。
    本当に無茶をしているなら周りが止めますから。
    どうせ、結婚、出産するとコーチなんてなかなか出来ないんだから、いまのうちですよ(笑)

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