実際のところはというと、実に１時間半で終わります。
その中でアップからメイントレーニング、ダウンまでします。

というのも、クラブチームで、体育館の割り当てがあるので、
次に入ってくるクラブがあるので、その時間内で完結させないといけません。

練習は端的にいうと、
テーマがはっきりしている感じでしょうか？

まぁ、メカルがいるチームが強くないということもありますが、参考までに。

例えば、今日の練習を取り上げると、
午前中に外を３０分間ランニングしてウエイトでした。
ランニングは時間が設定されているだけで、どこを走ろうが自由です。

ウエイトも各自で好きなことをしている感じです。
こっちの選手はナチュラルマッスルなので、ガンガンにウエイトはしません。
しかも基本、上半身しかしません。
ベンチを少しして、ダンベルを少しやって、おしゃべりしながらやってる感じですね。下半身、クイックリフトの類をしているのを見たことがありません。

強いチームならフィジカルトレーナーもいてきっちりやってるのかもしれませんが、メカルがいたチームではそこまでがっつりやる選手はいませんでしたね。

特に、頑張るべき若い選手や、あまり試合に出ない選手も積極的にやらない。
まぁ、必死に外を走ってもコートの中でパフォーマンスが悪ければどうしようもないのですが、メカルはちょっとそこがね～。日本人なんで。

そして、午後
土、日曜が休みで、月曜のトレーニングということでテーマは走る。

2人組でランパスして軽くアップすると、
６mからスタートして、余ってるキーパーをハーフ付近にパサーで立たせて、
ハーフに行きながらパス交換をし、戻ってキーパーの指示通りにキーパー練習するというもの。走るということと、パスで肩を作るということを同時に行います。

それを止まらずにやります。

キーパーの立ち位置を変えたり、クロスに走り込んだり、
カットインやロングシュートと条件を変えながらキーパーの練習、からシュート練習につなげて行くんですね。

次は2人組でワンマン速攻のパスをして1人がシュートを打ちます。
パスをした相方はパス後ハーフ付近まで走ります。
シュート後、相方からパスをもらい、今度は逆に相方にパスしてシュートを打ちます。

ハーフからポジションシュートを打って、すぐに戻って、別のポジションからシュート打ちます。

２分間ランニングして心拍数を上げて、
今度は１：１からシュートして、シュート後、ワンマン速攻に走り、DFした相方からパスをもらいシュート。

最後は７分間ランニングして終わりでした。

今日はコートプレーヤーが９人しかいなくて回転が早く、
常に走ってる感じでしたね～。
しかもシュートはずしたら腕立て伏せを５回。
この内容なら１時間半で十分です（笑）

ただ、学校現場の部活動ではもっと人数が多いと思うので、強度を考えて工夫が必要ですね。
ただ言えるのは、時間がないから、効率よく、工夫された練習が多いですね。あとはテーマをしっかり持っていること。
１：１のときはもうそればっかりやったりしますし、ゲームの日は２０分したらすぐにゲームをしたりします。

もちろん、軽く動いてからサッカーをすることもありますね。

ただ、レクリエーション的な感じではなく、
しっかりと走るし、ボディーコンタクトもします。
至近距離から弾丸ツアーシュートを打たれた時にはムカつきますが、それはこっちでは普通。足首なんてひねるんじゃないかと思うけど、
そんなことはあまり気にしてない。
怪我はしょうがない的な（笑）

フットワーク的なことはこっちではほとんどしませんね。
やるとしてもキーパーの練習の時にコンタクトをいれたり、
パサーのフットワークをしたりするくらいですね。

日本でこれをしたらどうかという問題もありますが、
メカルは時間が取れない学校や特別な日にはいいと思いますよ。
運動量も確保できるし、いろんな動きを取り入れることもできるし、
キーパーも、いろんなシュートを取ることができますからね。

どうぞ、１時間半で完結する、テーマをしっかり持ったトレーニングメニューを考えてみてくださいね～。

こっちは同じ練習をほとんどしませんよ。
同じことの反復は少ないけど、やろうとしていることの反復にはなっているので、
毎日違うことをするだけで、応用力はつきそうですね。

今日はシュートの動画を
http://www.youtube.com/watch?v=hbjjuxNjMPg&sns=em

DFが下がりながら守っている時はだいたい、手が下がっています。
手をあげたまま下がっているとフェイントは守れませんからね。

そこでDFの頭の上からスタンディングシュートを打ってみてもいいかもしれませんね。その時に大事なのは腕を振り回さないことです。
バックスイングで振り回していると、DFも反応してしまいますので。

酒巻さんの本を参考にしてくださいね。